nogi codziennie

Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 16/14/12 - pompki w podporze tyłem 15/12/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 15/12/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 15/12/8 - uginanie nóg w leżeniu 15/12/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 16/14/12 - [...]

/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg Historia życia znajduje się w moim dzienniku. Tutaj wypiszę tylko te dane, które są ważne dla konkursu :) Tabelka informacyjna: Wiek: 25 Klata: 103 Bic: 38 Udo: 59 Łydka: 40 Przedramię: 30 Pas na pępku: podam z rana 87 Waga: podam jutro z rana. Dziś rano bateria stwierdziła, że zdechnie [...]

[...] 30 razy i 4 razy powtórzeń. Robię sb 5 min przerwy to około zajmuje mi 30 min. Potem zaś odpoczywam trochę i biorę się za pas. Nakładam go na brzuch czasami na ręce lub na nogi. Wybieram program odpowiedni do tego. Przejdę od razu do rzeczy :) Ostatnio zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej i chciałbym się Was poradzić czy to może być z tego [...]

Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele. Środa: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu) Martwy ciąg 2s [...]

[...] 3serie 10-8 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 x 20 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4 x 20 SOBOTA nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 2.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3.wspięcia stojąc na palcach z obciażeniem 4x 15 brzuch robie codziennie abs [...]

Tak jak w temacie trening FBW z priorytetem na klatke. Dni treningowe Poniedziałek-Środa-Piątek ( co myslicie o aerobach 3-4x w tyg do tego. Chcę kupić albo rowerek stacjionarny albo wioślarza albo stepper. Które polecacie? ) Dzień A Nogi: Przysiady 3 serie po 30 przysiadów ( niemoge bardzo przemęczać nóg ponieważ mam problemy z lewym kolanem) [...]

[...] nie wchodzi w grę, mogę ćwiczyć jedynie w domu i zależy mi żeby były to ćwiczenia bez obciążeń ( typu pompki podciąganie itp.) chociaż mogę zrobić wyjątki. Prosiłbym o rozwianie moich wątpliwości, ew. dobranie nowych lepszych ćwiczeń, oraz dobranie ćwiczenia na nogi, a zwłaszcza te nieszczęsne tylne części ud :D Będę zadowolony z każdej pomocy.

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

[...] ( sądze że ćwiczenia na triceps są skuteczne). Poprawa ogólna siły ataku( przyznam że nie mam rachitycznych ataków, lecz chcę nieco więcej siły przez ćwiczenia klatki piersiowej trica i bica. No i nogi. Sądze że przysiad bułgarski dodatkowo rozciąga nogi, natoiast przysiady z lekkim podskokiem poprawiają również dynamikę. Co o tym sądzicie ?

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]

[...] hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -ściąganie wyciągu za głowę 10x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10x10x10 -prostowanie nogi na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na [...]

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]

DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]

Witam. W lipcu skończyłem 18 lat i jeśli by dało radę prosiłbym o jakieś rady :) 2 lata temu ważyłem 88kg przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do [...]

[...] 2x24 - mlotek na modlitewniku 3x12; Kaptury 6/8x20-18; Brzuch(tego nie pisze bo to wlasna kombinacja) Dzień 2 Nogi; -wskakiwanie na skrzynie 4x15; -przysiady ze sztanga (nogi wąsko) 4x15-12; -uginanie nóg na maszynie 4x15-12; -prostowanie nog na maszynie 4x15-12; -przysiady z cięzarem pomiedzy nogami szeroko 3x15-12; Barki; -Unoszenie [...]

[...] codziennie biegam jakieś 25 min. (tyle daję radę) przeczytałam że to za mało bo dopiero od 45 min. zaczyna spalać się kalorie.. Jednak moim największym problemem są grube nogi nieproporcjonalne do reszty ciała . Od biegania moje uda się umięśniły i są szczuplejsze ale łydki zrobiły się jeszcze większe a tego nie chcę :( . Dodatkowo nie [...]

[...] nie mogę... Kiedy miałem odpowiednio 7, 10 i 12 lat doznałem takich kontuzji: - złamanie lewego nadgarstka - pęknięcie prawego nadgarsta - lekkie pęknięcie śródstopia prawej nogi Były to złamania/pęknięcia proste, tzn. nie musiałem mieć jakichkolwiek operacji, tylko nosiłem gips . Myślałem, że na tych trzech złamaniach moje przygody z gipsem się [...]

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]

Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]